ปัญหาที่สาว ๆ และผู้มีประจำเดือนทุกคนต้องเจอในทุก ๆ เดือนก่อนมีประจำเดือน 1-2 สัปดาห์ ไม่ว่าจะอาการอารมณ์แปรปรวนต่าง ๆ บ้างก็ปวดเมื่อตามตัว บ้างหิวกว่าปกติ ซึ่งอาการหนักเบาของแต่ละคนก็ไ่เท่ากัน ซึ่งอาการเหล่านี้คือ PMS หรือ Premenstrual Syndrome นั่นเอง
PMS คืออะไร
PMS (Premenstrual Syndrome) คือ คืออาการผิดปกติที่มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ ซึ่งอาการ PMS นี้ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของผู้มีประจำเดือนหลายคนเป็นอย่างมากไม่ว่าจะทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ ซึ่งอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือนที่ทำให้รู้ตัวก่อนมีประจำเดือนมีมีดังนี้
อาการอาการทางด้านอารมณ์และพฤติกรรม
– มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดหรือโกรธง่าย
– มีความตึงเครียดและไม่มีสมาธิ
– มีอารมณ์เศร้า ร้องไห้กับเรื่องเล็ก ๆ วิตกกังวล
– มีความต้องการหรืออยากอาหารมากกว่าปกติ
– มีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม (Social Withdrawal)
– มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ (Insomnia)
อาการทางด้านร่างกาย
– เจ็บเต้านม
– อารมณ์แปรปรวน
– อยากอาหารมากกว่าปกติ
– นอนไม่หลับ
– ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
– สิวขึ้น
– ท้องผูก
– ท้องเสีย
– ปวดศีรษะ
– ปวดท้อง ท้องอืด
– ท้องผูกหรือท้องเสีย
– น้ำหนักตัวเพิ่ม
– เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
PMS รับมือหรือบรรเทาได้อย่างไร?
เพื่อให้ฮอร์โมนของเราคงที่มากขึ้นสามารถทำได้โดยปรับเรื่องของการกินและออกกำลังกายช่วย โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดหรือหวานจัด พยายามอย่าเครียด นอนหลับให้เพียงพอ งดการดื่มเหล้า กาแฟ และชา เป็นต้น
ขอบคุณข้อมูลจาก